Cum sa adormi mai usor?
 |
Fara zgomote…
Un sot care sforaie, acel camion de marfa care emite sunete enervante- oricum erai deja treaz- si pe langa toate astea, tramvaiul acela care a inceput sa circule…
Pregateste-ti corpul!
Desi nu trebuie sa faci exercitii solicitante inainte de somn, cele usoare, precum yoga, te pot ajuta sa adormi. Unele studii arata ca tehnicile de relaxare te pot ajuta sa te simti mai putin anxios si sa ai un somn mai bun. O tehnica recomandata consta in incordarea si relaxarea succesive a diferitilor muschi. Incepe cu degetele de la picioare si ajungi la muschii fetei.
Stabileste o rutina!
Ofera-i organismului semne care sa-i spuna ca este timpul sa se relaxeze si sa dormi. Fa o baie calda inainte de a adormi sau citeste o carte cateva minute. Aşa cum nu este bine sa te culci cu stomacul plin, nu te baga in pat nici daca iti este foame. Ia o gustare usoara sau bea un pahar cu lapte cald. „Cititul este un obicei ce poate induce somnul. Totusi, daca este o carte buna, te poate tine treaz“, completeaza Radu Braga.
Fa racoare!
Oamenii adorm mai usor si dorm mai bine cand temperatura din camera este mai scazuta. Pune-ti aerul conditionat la o temperatura care iti induce o stare placuta. Renunta la patura groasa cu care te acoperi si daca tii neaparat incearca ceva racoros inclusiv o pereche de pijamale de bumbac.
Relaxeaza-te corect!
In loc sa te gandesti la problemele de peste zi atunci cand te bagi in pat, incearca sa faci acest lucru cu circa 2 ore inainte, astfel incat mintea ta sa nu fie captata de aceste lucruri. Inainte de a te baga in pat incearca urmatorul exercitiu de imaginatie: vizualizeaza orice lucru care te linisteste cum ar fi o zi de plaja. In timp, noua rutina iti va ajuta creierul sa se linisteasca.
Remediile naturale
In a doua parte a zilei incearca sa nu mai bei nicio bautura care sa contina cofeina. Si, daca poti, inainte de culcare bea niste lapte caldut sau un ceai de tei.
Foloseste-ti dormitorul doar pentru somn.!
Ia-ti asternuturi confortabile si incearca sa pastrezi linistea, umbra şi racoarea, dar ai grija ca mainile si picioarele sa stea la caldura. In plus, nu-ti folosi dormitorul pe post de birou. Invata-ti organismul ca dormitorul este locul unde doar dormi, daca vrei sa nu ai insomnii.
August 3rd, 2009 - 16:07
Eu adorm citind. Mai ales daca am examen a doua zi
August 3rd, 2009 - 16:51
ar mai exista ca varianta si pastilele pe baza de plante…care am inteles ca sunt destul de bune. Nu am incercat, inca, dar am fost tentata intr-un timp
August 3rd, 2009 - 16:55
Ei iau cate o pastila de extraveral cand am insomnii. Sunt pe baza de plante si pentru mine sunt foarte eficiente. partea proasta e ca se elibereaza in farmacii doar pe baza de reteta…
August 12th, 2009 - 16:28
Fratilor…daca ti-e somn, adormi! daca nu adormi….inseamna ca nu ti-e somn si nu e cazul inca sa te culci. Ce e asa greu?!?!?!
November 9th, 2010 - 15:40
Gury, nu e atat de simplu precum crezi. Si eu eram convinsa de acelasi lucru, avand mereu un somn profund, adormind in secunda in care am pus capul pe perna, rareori visand, si atunci ceva frumos… dar uite ca lucrurile se mai schimba, acum nu pot adormi decat foarte greu (imi ia o ora sau mai mult), iar atunci cand adorm am tot felul de cosmaruri.
July 8th, 2011 - 11:08
nu stiu daca e bine dar eu de cateva zile adorm bine si visez frumos daca timp de cateva ore acult muzica la casti.tot de cateva zile de cand fac asta modul de a visa mi s-a schimbat complet:in timp ce visele mis e deruleaza normal ca si pana acum eu imi pot da bine seama de ce se intapla cum ar fi stiu cand ma misc ,cand face cineva ceva si asa mai departe.si in timpul zilei sau cand sunt nervoasa,stresata,nu ma simt prea bine fac acelasi lucru:ascult muzica la casti.sper sa nu cred ca sunt nebuna dar muzica ca re imi pica cel mai bine este cea de pe kiss fm mai ales piesele cantate de dony .