Cauzele le stii bine: stresul, varsta adolescentei sau a batranetii. Vrei sa stii daca exista si o solutie. Cum sa te concentrezi mai bine?

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa te focalizezi in directia dorita:

1. Indeparteaza sursele care iti distrag atentia

Iti elaborezi lucrarea de diploma sau pur si simplu iti faci temele? Inchide televizorul, calculatorul, telefonul, chiar si geamul daca de acolo vine zgomotul.

2. Fa lucrurile pe rand

“Cine alearga dupa doi iepuri nu prinde niciunul”. Nu incerca sa vorbesti la telefon, sa mananci si sa scrii un referat in acelasi timp. Multi-tasking-ul nu functioneaza.

3.  Actioneaza pe etape

S-a constatat ca dureaza mai mult sa duci un pahar cu apa plin ochi decat sa aduci de doua ori cate o jumatate de pahar. Cand vrei sa faci totul o data, risti sa pierzi timpul, caci miscarile devin greoaie.

4. Ia o scurta pauza la intervale regulate de timp

Organismul (neuron sau muschi) are un randament mai mare cand perioada de efort alterneaza cu odihna. Cateva exercitii fizice usoare iti pot imbunatati circulatia sangvina si astfel creierul lucreaza mai usor.

5. Antreneaza-ti mintea

O minte nefolosita se usuca precum o planta neudata. Fa cat mai des exercitii de atentie si memorie - focalizeaza-te cateva secunde asupra unei imagini, inchide ochii si incearca sa reproduci ceea ce ai vazut, incearca sa memorezi zilnic macar o propozitie.

6. Controleaza-te

Cand gandurile ti-o iau razna, spune-ti din cand in cand: “Fii atent!”. Repeta-ti cat de important e lucrul pe care-l faci si cum te va ajuta pe viitor. Gandeste pozitiv. Daca vrei, poti. In timp ce memorezi sau ai o discutie, relaxeaza-te tinand in mana niste bile de cauciuc sau metal. Scrie pe un carton sau o hartie Concentreaza-te si tine-o langa tine pe birou astfel incat sa fie vizibila tot timpul.

7. Odihneste-te suficient

Lipsa somnului este o cauza esentiala a diminuarii capacitatii de concentrare. Respecta pe cat posibil orele de somn. O minte odihnita este mai eficienta.

8. Mananca sanatos

Fructele si legumele proaspete, pestele, alunele, migdalele, nucile trebuie sa fie nelipsite din alimentatie. Mananca putin, dar des. Evita mancarurile grase. Nu exagera cu dulciurile.

9. Hidrateaza-te

Consuma cat mai multe lichide (apa plata, sucuri naturale), dar mai putin alcool si cafea.

10. Planifica munca

Organizeaza-ti activitatile astfel incat sarcinile mai grelele sa le indeplinesti la inceput, iar pe cele mai usoare si placute la final. Memorezi mai usor ceea ce faci tu insuti decat ceeea ce vezi sau auzi.

Daca ai respectat aceste reguli si ai in continuare probleme de concentrare, viziteaza medicul inainte de a lua orice fel de medicament.

Cei care au citit acest post au mai citit si...

• August 16, 2009 -- Cum fac sa se inchida calcualtorul automat?
• July 28, 2009 -- Cum sa faci o cafea (mai) buna?
• October 1, 2009 -- Cum fac sa vad pagini ascunse din Google ?

Un prim sfat: pastreaza intotdeauna in casa un pachet de spaghete, fulgi de cartofi si fasole, cartofi, condimente, o cutie de lapte pasteurizat, o conserva de ton, un pachet de malai, branza, oua, faina, unt, ulei, bulion de rosii, fructe, legume crude conservate sau congelate. Improspateaza intotdeauna rezervele!

Iata numai cateva din mancarurile pe care le poti prepara in 15-30 de minute, in afara de clasica omleta, cartofii prajiti cu friptura sau salata de cruditati.

Paste cu ton: Fierbi pastele, le scurgi, adaugi conserva de ton, otet, ulei , sare, piper si..gata.

Ficatei: Speli ficateii de pasare cu apa rece, ii scurgi, ii prajesti, la final poti sa-i stropesti cu vin sau bere in tigaie, ii condimentezi dupa gust. Combina-i cu piure facut din fulgi de cartofi, lapte si unt. Daca mama sau bunica ti-a dat un borcan de muraturi, e timpul sa-l desfaci.

Mamaliguta ca la mama acasa: Ai nevoie de doua oua fierte, o bucata de branza, unt, smantana. Amesteci toate acestea, faramate intr-un castron si le acoperi cu mamaliga (apa, sare si malai). Sunt si mai gustoase daca le introduci 3 minute la cuptor, chiar si cu microunde.

Salata bulgareasca:  Amesteci felii de rosii, castraveti, ardei gras, masline, le “imbraci “cu branza rasa si cascaval si le stropesti cu ulei de masline. Presari piper si sare. Daca esti adeptul zicalei “cea mai buna leguma e carnea”, poti adauga cateva bucati de piept de pui fiert sau la gratar.

Peste la cuptor: Intr-o tava unsa cu ulei asezi file-ul de peste (macrou sau cod desfacut de-a lungul) alaturi de cubulete de cartofi, felii de lamaie, sare, piper, ienibahar, foaie de dafin. Stropesti totul cu vin alb. Acoperi tava cu o folie de aluminiu si o bagi la cuptor la foc potrivit. In 15 minute vii dupa miros la aragaz, iar dupa alte 15 minute poti savura o mancare delicioasa, sanatoasa si usoara.

Ca desert nu uita de :

Friganele: Felii de paine stropite cu lapte, date prin ou batut spuma si prajite apoi acoperite cu zahar. Calde sunt o bunatate!

Clatite: Aluatul din 5 linguri de faina, sare, 5 linguri de ulei, un ou batut si lapte pana se ajunge la consistenta smantanii il prajesti in tigaia de teflon, turnand cate un polonic. Clatitele le poti umple cu branza rasa si marar, cu gem sau nuca.

Orez cu lapte: Fierbi o cana de orez ( spalat inainte in 2-3 ape) cu 2 cani de apa, adaugi treptat lapte cald, mestecand usor, un varf de lingurita de sare si zahar dupa gust. Cand boabele de orez s-au umflat si compozitia s-a legat poti adauga coaja rasa de lamaie. Il ornezi cu scortisoara sau dulceata.

Acestea sunt numai cateva idei, lasa-ti imaginatia sa lucreze combinand ce ai in bucatarie, caci „foamea e cel mai bun bucatar”,  dar nu uita cateva ponturi pentru un gatit rapid:

-          Apa pentru mamaliga, paste, orez sau cartofi natur o pui fierbinte in oala;

-          Incinge tigaia sau cuptorul inainte de preparare;

-          Pastele nu se mai lipesc daca le amesteci cu putin ulei;

-          Cartofii se fierb mai repede daca sunt albi si taiati marunt;

-          Usturoiul este mai gustos tocat sau strivit putin (nu pisat) si e mai sanatos daca e lasat la macerat cateva minute cu zeama de lamaie sau otet de mere;

-          Totul (legume, fructe, oua) trebuie spalat inainte de a fi pus in frigider;

-          Aseaza lucrurile la locul lor pentru a le gasi mai usor ;

-          Spala fiecare vas dupa ce il folosesti (s-ar putea sa mai ai nevoie de el curand);

-          Incearca sa gandesti meniul cu o zi inainte;

-          Ingredientele sa fie naturale, variate, fierte si prajite cat mai putin;

-          Poti uita de cina, dar nu uita micul dejun;

-          Mananca bine, dar sanatos.

Pofta buna!

Alte articole pe aceeasi tema...

• August 6, 2009 -- Cum sa imi dau seama daca un ou este stricat sau nu?
• July 31, 2009 -- Cum sa fac mamaliga?

Acneea apare cu precadere la varsta pubertatii, dar este intalnita si la maturitate. Se manifesta prin eruptii purulente pe fata si/sau corp, prin umplerea porilor cu un exces de sebum, agravat de aparitia unor bacterii care provoaca infectia.

Cauzele sunt diverse si rezolvarea difera de la individ la individ, in functie de reactia organismului. Exista insa si cateva reguli general valabile, pe care, daca le respecti, ai mari sanse sa recapeti un chip frumos si luminos.

1. Nu stoarce cosurile! Procedeul de stoarcere a cosurilor este extrem de invaziv si reprezinta o metoda sigura de raspandire a infectiei, de multiplicare a pungilor de puroi. In plus vei ramane cu semne pe fata toata viata si sigur nu vrei asta.
2. Respecta regulile de igiena corporala! Evita sa pui mana murdara pe fata, schimba des fata de perna, spala-te cat mai des, fara a cadea in extrema cealalta. Daca folosesti prea des sapunul, mai ales unul nepotrivit pentru spalarea fetei, pielea devine uscata.
3. Utilizeaza produse cosmetice de calitate! Nu face abuz de creme, farduri si nici nu da navala in primul cabinet cosmetic care iti iese in cale. Vorba ceea: „ obrazul subtire, cu cheltuiala se tine”.
4. Nu aplica tratamente „ dupa ureche”! E posibil sa-ti faca mai mult rau decat bine. Tratamentele de genul Roaccutane care au efect pe termen scurt pot face ravagii pe termen lung in ceea ce priveste starea de sanatate generala.
5. Consulta medicul dermatolog! Intotdeauna este de apreciat sfatul specialistului. Medicina a evoluat si ti se pot recomanda tratamente eficiente, de la pastile si creme pana la fototerapii sau terapii cu lumina albastra, realizate in cabinete specializate.
6. Nu te lasa prada miturilor! De-a lungul timpului, datorita frecventei cu care este intalnita, au aparut diverse opinii legate de modul de a scapa de acnee, de la adoptarea unei anumite diete pana la cele legate de activitatea sexuala. Unele te pot ajuta sa-ti pastrezi o fata si un corp frumos si sanatos, dar putin probabil sa te si scape de punctele neplacute de pe piele.
7. Ai grija la alimentatie! Incearca sa iti dau seama cand anume iti apar cosurile si daca exista un anume tipar. Schimba-ti obiceiul alimentar pentru 2-3 saptamani si vezi daca se observa vreo schimbare. Anumite alimente pot sa determine reactii in corp care se reflecta in acnee. De exemplu pentru unele persoanele laptele si produsele lactate au acest efect.
8. Asteapta! Nu e raspunsul pe care il asteptai, dar daca esti la varsta pubertatii trebuie sa stii ca aceasta manifestare va trece o data cu varsta.

Ai grija: Expunerea prelungita la razele solare iti poate da senzatia ca acneea a disparut, dar aceasta va reapare si poti risca un cancer de piele.

Acneea este o boala de care prea putini scapa, difera doar perioada si durata in care apare. Insa, oricat te-ar chinui prezenta ei, nu trebuie sa clachezi psihic. Exista intotdeauna o solutie, ai nevoie doar de rabdare si perseverenta.

Cei care au citit acest post au mai citit si...

• August 12, 2009 -- Cum fac sa scap de scotofobie (frica de intuneric)?
• August 24, 2009 -- Cum sa aflii ce program e in Bucuresti de pe mobil?
• September 15, 2009 -- Cum sa faci un plic din hartie pentru CD/DVD? – VIDEO

Trebuie sa te opresti! Stiu. Nu este usor. Vorba aceea, “been there… done that”.

Nu ne crezi? Atunci poate motivele urmatoare te fac sa te razgandesti pentru ca astfel de bauturi (denumite in continuare aici generic “cola”):

1. - ingrasa, duc la obezitate
2. - provoaca diabet
3. - distrug oasele, fiind o cauza a osteoporozei
4. - cariaza dintii
5. - dauneaza rinichilor
6. - maresc viteza sangelui
7. - provoaca dureri de stomac
8. - ataca ficatul
9. - dauneaza metabolismului
10. - slabesc sistemul digestiv
11. - deshidrateaza
12. - au un continut ridicat de cafeina si toxine
13. - cauzeaza cancer de pancreas
14. - sunt un factor al atacului de cord
15. - afecteaza fertilitatea barbatilor

Daca esti consumator inrait, ar trebui sa reduci drastic doza zilnica iar in timp chiar sa o elimini. Cum?

Iata cateva sfaturi:

1. Noteaza-ti, mare si la loc vizibil, dezavantajele consumului de cola (poti copia lista de mai sus). Un loc potrivit este ecranul monitorului – in background, mai ales daca biroul este locul unde consumi cel mai mult. Nici un reminder pe mobil nu ar strica.
2. Fii convins ca trebuie sa renunti la Cola si Pepsi. Evita acel “voi incepe de luni, de la inceputul lunii viitoare sau de la anul”. Nu este moment mai potrivit decat “ACUM”. Apropo, cata cola ai acum pe birou sau in frigider? 1 litru, 2 litri? Cum ar fi daca ai varsa-o chiar acum in chiuveta si ai inlocui-o cu un ceai sau o apa plata, eventual cu o felie de lamaie?
3. Alege-ti modalitatea prin care vrei sa elimini consumul de cola:
   1. - dintr-o data, este mai greu la inceput, dar dureaza mai putin.
   2. - treptat, in fiecare saptamana bei doar ¾ din cantitatea bauta in saptamana anterioara.

   Daca esti un consumator inrait, in primele zile de la punerea in aplicare a deciziei este posibil sa ai dureri de cap, letargii, oboseala, senzatia de sete permanenta, stare de stres, dar acestea sunt normale si trecatoare si sunt datorate neingerarii cafeinei.

4. De cele mai multe ori, consumam cola pur si simplu pentru … a bea ceva. Pregateste-te mereu sa ai la indemana ceai, lapte sau apa pentru a raspunde acelui impuls de a bea ceva.
5. Nu mai cumperi Cola, Pepsi sau alte bauturi de acest fel! Nu ai, nu bei! Este simplu.
   In plus, evita locurile in care se consuma astfel de bauturi. De exemplu, orice fast food iti propune langa o felie de pizza, o sticla de cola. E rece, e atragatoare, dar poate fi la fel de bine inlocuita cu o sticla de apa. Evita si anturajul in care se bea “la greu” cola. Sau anunta-ti si prietenii de marele plan. Poate ii atragi de partea ta. Daca nu, si totusi sunt adevarati prieteni, cu siguranta te vor intelege si te vor sustine.
6. Si apropo de prieteni.…
7. Convinge un prieten sa renunte la cola in acelasi timp si…start, care-i mai ambitios. Cine consuma mai putina cola in 1 saptamana, o luna, 6 luni. Sau cine reuseste sa bata recordul de abstinenta. De cola evident
8. Fa sport. Ajuta. Ajuta foarte mult. Sunt eliminate toxinele din corp. In plus, nu vei mai simti nevoia de bauturi carbogazoase. Vei aprecia apa plata mai mult ca orice.
9. Consuma multe fructe si legume proaspete. Cola este consumata de multe ori si pentru ca este dulce. Dulci si zemoase, fructele sunt un inlocuitor perfect. Intr-adevar, cola este mai comod de cumparat si consumat, dar mersul la piata se poate transforma intr-o adevarata placere. Daca nu ai timp, au aparut destul de multe companii de “home delivery” chiar si pentru fructe. Ceva fructe bune mai gasesti si in supermarketuri, deshise pana la ore tarzii sau chiar non stop. Nu mai ai nici o scuza!
10. Bea multa apa, ceaiuri si sucuri 100% naturale.
11. Inainte de a te lasa tentat de un pahar cu o astfel de bautura, gandeste-te intotdeauna la cat rau provoaca. Si… inapoi la punctul 1. Fii consecvent, cea mai importanta este puterea de a iti mentine decizia.

Nu uita: Se poate! Totul depinde de tine!

Tot nu esti convins? Urmareste filmuletul de mai jos:

Alte articole pe aceeasi tema...

• August 25, 2009 -- Cum sa faci o fituica? – VIDEO

Ce-i de facut?... Iata un filmulet in care sunt prezentate simturile(miros, pipait) de care trebuie sa tinem cont  cand alegem fructe:

 


Totusi, daca ati cumparat fructe si descoperiti acasa ca nu sunt perfect coapte, nu e o tragedie. O parte din fructe pot fi coapte si dupa ce au fost culese. Acest lucru nu este valabil si pentru ananas, capsuni, zmeura. Iata mai multe detalii aici:

Alte articole pe aceeasi tema...

• August 2, 2009 -- Cum sa tai un avocado? – VIDEO

Cum poti prepara rapid cina?

Cumpara lasagna semipreparata (…sau poate ai deja cateva cutii prin congelator). Incearca sa o prepari intr-un mod cat mai original: taie lasagna  in bucati mai mici si aranjeaza-le pe diagonala pe niste platouri haioase. Orneaza apoi gustarile cu sos de rosii, ciuperci, oregano si patrunjel maruntit.

Pune apoi la microunde niste ciuperci sau fasole verde si rade cascaval deasupra.

Ca desert, poti alege o cutie de inghetata, care sa fie pe placul tuturor, pe care sa o ornezi, eventual, cu un topping si niste piscoturi. Secretul e ca totul sa arate perfect, ca si cum…ti-ar fi luat ore bune sa pregatesti totul…

Cei care au citit acest post au mai citit si...

• September 1, 2009 -- Cum fac sa aflu ce viteza am la internet?
• August 24, 2010 -- Cum sa scoti efectul de ochi rosii cu Photoshop?
• August 14, 2009 -- Cum sa sugerezi vizitatorilor inscrierea prin RSS FEED?

Cum sa prepari o Sangria?

Sangria este o bautura alcoolica originara din Spania. Se serveste rece. Contine multe vitamine si este excelenta intr-o zi torida de vara.

Ingrediente:

-2 litri de vin rosu
-8 linguri de zahar
-2 pere
-2 piersici
-4 portocale
-4 lamai
-putina scortisoara
-1/4 litri apa minerala
-50 ml brandy/cognac

Mod de preparare:

Se varsa vinul intr-un recipient. Se adauga zaharul si fructele feliate si scortisoara. Se amesteca bine si se pastreaza la frigider. Se serveste cu cuburi de gheata. Daca doriti sa serviti o sangria mai slaba se adauga mai multe cuburi de gheata. In caz contrat,daca doriti o sangria mai tare, se adauga cognac/brandy. Se adauga apa minerala inainte de servire. 

Cei care au citit acest post au mai citit si...

• August 4, 2009 -- Cum fac sa castig invitatii la FILM?
• September 5, 2009 -- Cum sa platesti mai repede cand e coada mare la casa?
• January 3, 2011 -- Cum sa conectezi conturile retelelor de socializare?

In realitate...tinutul celor doua betisoare chinezesti in mana este foarte simplu. Cel mai bine se invata atunci cand cineva iti arata EXACT cum se tin si cum se misca corect pentru a prinde mancarea cum trebuie.

In filmuletul de mai jos vei invata cum se tin corect betisoarele chinezesti in mana.

Cei care au citit acest post au mai citit si...

• April 28, 2011 -- Cum aleg un cadou?
• October 11, 2010 -- Cum scot melodia dintr-un clip YouTube?
• July 27, 2009 -- Cum sa fac bani?

Trasa-n rom

Pentru ca e vara, soare, vacanta sau concediu...probabil te-ai ratacit deja prin Vama Veche. Si daca-i Vama Veche...e toata gasca de prieteni, e libertate, multa bere,  briza marii si-o... “Trasa-n Rom”. Cuuum???? N-ai auzim de “trasa-n rom”??? Ei bine, e un deliciu pe care doar in Vama il gasesti. Si totusi...daca te-a “lovit” dorul...si esti inca departe, noi iti prezentam cativa pasi simpli care te vor ajuta sa prepari o “Trasa”... chiar acasa.

Ingrediente:
-          un pepene galben
-          3  foi clatite( apa minerala, 1 ou, faina, putina sare)
-          nuca macinata
-          esenta rom
-          miere de albine
-          topping ciocolata

Pasul 1: Se alege un pepene galben copt. Se taie pepenele in doua parti egale. Se curata de semintele din interior. Apoi se scobeste miezul cu o lingura. Miezul scobit poate sa ramana in interior sau poate fi indepartat (dupa preferinta).

Pregatirea pepenelui

Pasul 2: Se pregatesc 3 foi de clatita.

Pregatirea clatitei

Pasul 3: Foile de clatita se franjureaza. Pentru o impartire corecta si o taiere perfecta, va recomandam sa utilizati un cutit pentru pizza(vezi aici). Cu cat franjurile sunt mai subtiri, cu atat aspectul va fi unul mai elegant.

Franjurarea clatitei

Pasul 4: Clatitele franjurate se undesc intr-o tigaie bine incalzita. Se adauga peste clatite esenta de rom. Cand “franjurile” sunt deja rumenite, luati tigaia de pe foc si amestecati continutul cu putina nuca macinata.

Adaugare nuca si miere

Pasul 5: Pregatirea pepenelui : peste miezul scobit adaugati putina miere de albine. Se adauga apoi amestecul din tigaie, constand in clatitele franjurate, amestecate cu nuca macinata. Se orneaza, dupa preferinta, cu topping de ciocolata.  Si...e gata!

Trasa-n rom

O “Trasa-n Rom” e un bun prilej de a-ti stapani(e drept...pentru un scurt timp) dorul de Vama sau chiar un moment in care poti suprinde...pe cei dragi...   Pofta buna!

Surpriza!

Alte articole pe aceeasi tema...

• August 3, 2009 -- Cum sa alegi un pepene bun?

Cum faci sa iti dai seama daca un ou este stricat?
Simplu: se pune oul intr-un vas cu apa. Daca oul se scufunda orizontal si ramane pe fundul vasului inseamna ca oul este proaspat si bun de mancat.
Altfel, cu cat oul este mai vechi cu atat se va scufunda in pozitie verticala. La 15 zile vechime ajunge sa formeze un unghi de 45 de grade, iar la 30 de zile formeaza un unghi de 90 de grade.

Alte articole pe aceeasi tema...

• January 26, 2011 -- Cum sa gatesc ceva rapid?